Ale żem się dziś nanosił ciężarów w pracy:P masakra, jaki jestem zmęczony:P jutro muszę trochę przystopować żeby móc wieczoram poćwiczyć dziś oczywiście zrobiłem brzuch :P
[...] Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. Uwydatnily sie miesnie [...]
[...] i znowu jakieś izolowane ew jedno na całe nogi ... ( bo problem z 2 głowymi będzie już ) PT mt Sob barki + brzuch triset + jedno podstawowe <yes> Nd Ręce schemat jw ale może mniej serii 3-4 <- szybkie treningi maks 40 minut do tego nasen 2x 45 minut gimnastyka 2x 45 minut taniec 1x1,5 godizny kosz 1x1,5-2 godizny ( te aktywności [...]
trenowałem tylko nogi i na poczatku troche brzuch ale stwierdziłem ze z braku miejsca u mnie w pokoju nie moge robic tamtych 2 ćwiczeń a zwykłe brzuszki sa ze tak powiem dosc niebezpieczne dla kregoslupa a mam go krzywego takze poprostu robiłem pon - sr - pt a w reszte dni czasem cos zagrałem =] tak wogóle to z rozbiegu jest 8cm dlatego ze troche [...]
[...] masakra. Zrobiłem sobie kilka badań np na prolaktyne - jest w normie, usg tarczycy-wszystko w porządku i usg sutków- też w porządku. Endokrynolog powiedział mi ,że sutki tam niby w środku są w porządku, że to tylko fat ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć, to dlaczego takie duże????????? Oczywiście jak jest zimno to się kurczą i są spoko....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Płn. tak okazało się, że Pani chce to zamówienie na Żoliborz }:-(, a jedzenie odebrałem w Centrum, świetna zabawa w taką pogodę %-) Na trening trochę bez chęci pojechałem, ale może dlatego, że byłem mocno przemarznięty. Trening poszedł w miarę ok, najbardziej jestem zadowolony z frontów, gdzie czułem, że było nawet sporo zapasu :-) - choć i tak [...]
[...] 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj skos 4. martwy ciag (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Dałbym taką kolejność plecy,nogi,klatka,barki Wersję masz minimalistyczną ale mozesz dodatkowo zmieniać ćwiczenia w poszczególnych treningach lub zamieniac sztangę z hantlami pozdro
[...] mam.. nie potrafie sam sobie go zmierzyć... co do niskich ramion to hmmn.. może akurat tak się ustawiłem a może Ci sie wydaje.. Co do drążka to sęk w tym, że go nie mam.. ;D ale schodami na strch go zastąpie;] gorzej się podciąga i bolą palce no ale da rade :) No i musze wkońcu ćwiczyć ten brzuch... Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-05-10 [...]
davidoo brzuch kiedyś był ale sie zalał... :) kto nie ma brzucha ten gorzej rucha, a dziewczyna ważniejsza od siłowni ;p (a tak serio... brzuch bedzie lepszy, zaczynam nad tym pracować :) )
Nie wiem skąd się bierze taka moc, ale dziś kurevska siła. W mc sztanga szła jak szmata, aż śmiać mi się chciało z tego. MC 102 x8 112 x8 122 x8 132 x10 ! Podciąganie 4x bd musiał obciążenie zacząc dowieszać. Wyciskanko hantli skos dodatni 3x Hantle 33 kg Super set Unoszenie bokiem + Rozpiętki skos 3x Superset bic / tric Opad/ hantel [...]
[...] zaczyna się świąteczne zabieganie. Trening GÓRA POWER Rozłożony na dwa dni, przez chorobe, jednak siły już ze mnie zeszły, brak koncentracji i pobudzenia ciężary mniejsze, ale się nie poddaje, jutro się wyśpie i walne kopyta. Wiosło Podchwyt t1 77 x6 87 x6 92 x6 t2 80 x6 85 x6 90 x6 podciąganie nachwyt 10 x cc 8 x cc Rack chins x3 [...]
Wczorajsze nogi, kręciło się w główce i na wymioty się zbierało ale dało rade. Przysiad tylni 40 x6 60 x6 80 x6 100 x6 110 x6 120 x6 130 x2 80 x 22 Przysiad przedni 3x Wypychanie na suwnicy 3x Deadlift na prostych 80 kg 3 serie max łydy 5 serii brzuch 3 serie Jakies tam 5 min szybikiego biegu pod górke na bierzni.
[...] zaraz po skręceniu więc nie wiem po co te podteksty, teraz noszę ortezę na kolano przez 6 tyg , nogi ćwiczyłem, lecz przez liczne kontuzje niezawsze, klatka odstaje wiem, ale staram się ją poprawiać, teraz jadę fbw który miożecie sprawdzić w libnku pod moją wypowiedzią, brzuch słabo bo biegać nie moge ;/ pozdrowienia dla wścipskiego konia sry [...]
[...] że ktoś mimo to czyta i też się czegoś uczy na moich błędach i w ogóle. No to tak biegać za dużo nie mogę bo nogi nie dają rady jednak i trochę odpuszczę tzn. będę biegał ale mniej chcę dorzucić rowerek treningowy i ogólnie siłownie a dlaczego to już piszę. Dziś na bieganie wybrałem się z kolegą pobiegaliśmy sobie 40 min po czym poszliśmy do [...]
Mylisz pojęcia, ćwiczenia na brzuch to nie aero, i nie palisz przy tym tłuszczu, trenujesz mięśnie brzucha. Tak jeżeli chcesz masowac dokładasz do swojego dziennego zapotrzebowania kalorii, ale nie znowu 500 od razu bo się spasiesz, ze 200 tygodniowo, i obserwujesz czy rośnie mięcho czy obrastasz w tłuszcz.
[...] wrażenie ... PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) no ale jak trzeba to trzeba. Starałam się robić je z przytrzymaniem żeby jeszcze bardziej zaangażować do pracy mięśnie -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 [...]
Do bycia uderzanym już się przyzwyczaiłem ;) Na treningach było utwardzanie mięśni. Pamiętam zrzucanie na brzuch piłki lekarskiej. Gorzej właśnie z uderzaniem niż byciem uderzanym, ale mam nadzieję, że po kilku kumite przejdzie mi to.
[...] jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na śnaidanie, piersi z kurczaka, jarzyny itd staram się tego trzymać ale nie zawsze się da. Co do tej odżywki białkowej na msase to co by było najlepsze? Dzień 1 KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3x12 - wyciskanie hantli na [...]
[...] chyba 5 miesięcy w dawce 450mg na tydzień i to był mój pierwszy i ostatni cykl na tym środku. Ogólnie wygląd na pewno zmienił sie na + i siłowo ciągle był jakiś progres, ale w typowej masówce jak dla mnie ten środek się kompletnie nie nadaje, po pewnym czasie zaczęły się problemy z trawieniem gdzie na ogół takich problemów nigdy nie mam na [...]
Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera
